Napięcie i ulga

Cel: świadomość własnego ciała, obniżenie napięcia i strachu, doświadczenie rozluźnienia. Przebieg: uczniowie zamykają oczy i przygotowują się do ćwiczenia, na słowa nauczyciela poszczególne części ciała będą napinane i rozluźniane, po kolei: łydki (prawa, lewa), uda, brzuch, klatka piersiowa, bicepsy, pięści, same palce, ramiona, szczęka, oczy, czoło. Wskazówki: warto wcześniej przypomnieć (nauczyć) nazw części ciała; warianty: „Ugniatamy ciasto na pizzę” – wyobrażamy sobie, że nasze ciało to wielkie ciasto, które trzeba dobrze przygotować, by ładnie później wyrosło... „Robot” – po kolei włącza i wyłącza swoje części... „Zrzucanie ciężarów” – z poszczególnych części ciała: napiąć – rozluźnić. Wiek uczniów – od 7 lat.